Необходимый спектр витаминов для суставов и связок

Как остаться молодым!

Сегодня стало популярным следить за своим здоровьем, заниматься спортом, употреблять витамины. Немало внимания спортсмены и обычные люди уделяют и опорно-двигательному аппарату.

Для прочности костей и суставов надо ввести в свой рацион важные и нужные для организма витамины.

Это нужно знать:

  • 3 основных витамина для здоровых суставов и связок;
  • Продукты для здорового опорно-двигательного аппарата;
  • Предупредительные мероприятия для вашего здоровья;

Фото полезная еда для суставов

Принятие витаминов необходимо всем!

Для тех, кто бережно относится к своему здоровью это необходимо!

Органические вещества, необходимы не только суставам, но и всему организму в целом

  • Они участвуют в обменных процессах;
  • Помогают организму расти и обновляться;
  • Защищают от воздействия неблагоприятных факторов;

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с болями в опорно-двигательной системе. У одних эта боль вызвана неправильными действиями, у других — из-за нехватки нужных витаминов.

Фото спорт и полезные продукты

Бесценные витамины E D A для наших суставов и связок

  1. E — увеличивает подвижность суставов, стабилизирует клетки в мембране
  2. D — происходит регуляция минеральных веществ, что способствует активному росту костей и препятствует размягчению тканей
  3. A — отвечает за рост костей, замедляет процесс разрушения костной ткани

Опорно-двигательной системе ежедневно требуется витаминная подпитка, поэтому так важно знать в каких продуктах можно найти этот спектр витаминов для поддержания здоровья суставов и связок.

Витамин E отлично усваивается с не менее полезным витамин C, что приносит двойную пользу нашему здоровью. Витамин Е также участвует в синтезе коллагена, который стабилизирует клетки опорно-двигательного аппарата.

Комплекс витаминов Е замедляет все процессы старения, улучшает регенерацию клеток. Его можно найти в этих продуктах:

    • Масло льняное, масло зародышей пшеницы;
    • Грецкий орех, миндаль, фундук;
    • Горох, гречи;

Витамин D обладает уникальным свойством: действует и как органическое вещество, и как гормон

Фото суставы

Он участвует в формировании костей, работе мышечной массы, нервной системы и стабилизации трудоспособности организма, поэтому уровень этого вещества крайне важен для любителей физических тренировок.

Органическое вещество способствует предупреждению рахита и остеопороза, а так же витамин

D отлично воспроизводится с солнечными лучами. Он содержится в таких продуктах, как:

  • Жирная рыба: которая богата кальцием, треска или семга;
  • Молочные продукты: сыр, молоко, творог, кефир, йогурты;
  • Мясо: печень говяжья;
  • Яйцо куриное;

Витамин A ретинол — это антиоксидант, действующий на организм как общеукрепляющее средство для скелета, формирования тканей суставов и связок, структуры костей, волосяных луковиц и кожи.

Витамином богаты:

Овощи: морковь, тыква, брокколи, шпинат, тыква
Животные источники: рыбий жир, говяжья печень

Фото коктейль

Вместе с витаминами суставы и связки нуждаются и в макроэлементах:

Кальций — влияет на подпитку костной ткани, этот минерал зачастую может исчерпывать свои ресурсы, что чревато болями в опорно-двигательной системе, защемлением позвонков шейного отдела, нарушением осанки.

Источники кальция: йогурты, разные виды сыров, творог. Людям, не переносящим молочные продукты, следует употреблять фрукты, морепродукты и зелень.

Фосфор — совместно с кальцием решают важные проблемы жизнедеятельности организма, в том числе предотвращая патологии костно – суставного механизма.

Магний — отвечает за нервно-мышечную активность, хорошую работу сердца, повышает иммунитет.

Причины возникновения болей в суставах и связках

  1. Объем движений превысил допустимые пределы, сила, действующая на опорно-двигательную систему при движении больше, чем может выдержать ткань сустава.
  2. Когда наш организм из дня в день подвергается чрезмерным нагрузкам, процессы повреждений и заживлений происходят ежедневно, то в суставах вымывается кальций.
  3. Со временем наши суставы кальцинируют, теряют свою нормальную структуру и появляются первые признаки заболеваний: боль и хруст, воспаление (артрит, остеохондроз). Ежедневно сустав травмируется, и боль нарастает.

Правильное питание и оптимальные физические нагрузки – отличный результат!

Фото боль в суставах

Благодаря соблюдению определенной диеты, наши суставы могут защититься от разрушения. Стоит воздержаться от употребления газированных напитков, так как они активно вымывают кальций из костной структуры.

Употребляйте пищу богатую хондроитином и полезными продуктами с содержанием органических веществ E, D, A.

  1. Ежедневно тренируйте суставы — обычная ходьба 2-3 часа в день.
  2. Старайтесь равномерно распределять нагрузку на суставы.
  3. Избегайте повторяющихся механических движений, так как они плохо влияют на суставы и связки.
  4. Делайте ставку на умеренность, а не на интенсивность и выносливость.

Видео: Что принимать для суставов ?


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *