Правильное питание при занятиях спортом в тренажерном зале

Люди, посещающие тренажерный зал, должны знать о том, как нужно питание при систематических занятиях на тренажерах.Спорт – это постоянная активная деятельность мышц.

И, соответственно: белки — углеводы — жиры, в продуктах питания, человеку занимающемуся спортом, нужны в больших объемах.

Чтобы были успехи в тренажерном зале:

1. При достижении определенных результатов на тренажерах, увеличивается и потребность в белке.Потому что белки располагают способностью формировать и восстанавливать ткани клеток.
2. Нужны и углеводы — это главный ресурс энергии.Новички в тренажерном зале ошибочно полагают, что их употребление следует снизить до минимума, так как от них, якобы появляется лишний вес.Однако — это заблуждение, энергия чрезвычайно важна при существенных нагрузках.
3. Жиры в продуктах питания, также источник энергетического потенциала организма.Они нужны организму.

Советы начинающим

• Специалисты рекомендуют для начала тренироваться не более 2- х раз в неделю. Далее можно уже заниматься на тренажерах три раза в неделю.Излишне усердствовать в тренажерном зале не следует, это может нанести вред организму.
• Кроме того, следует сходить к своему врачу перед тем как начать тренироваться.Получите нужные рекомендации и получите сведения о состоянии своего организма.

Питание.Чтобы не навредить себе занимаясь в тренажерном зале.

1. Есть надо не менее 5 раз в день. Первый завтрак: 1 стакан кефира, чуть творога, чай без сахара или сок из цитрусовых фруктов. Он должен составлять 5 — 6% от объема суточных калорий.
2. Второй завтрак можно съесть находясь на работе — он должен составлять 25 — 30% суточной потребности в калориях.
3. На обеденный прием пищи приходится — 30% и на полдник еще — 5- 6% объема калорий.
4. На ужин приходится – 25% и 5% — еда после занятий.

Не переедайте! Помните, что существуют овощи и фрукты.Их объем от суточного рациона питания должен составлять не менее 20%.

Как есть?

• Конечно, не все могут придерживаться такого режима питания.Но, ничего плохого не произойдет, если завтрак будет один.
• В день тренировки завтрак и обед нужен довольно питательный.
• После обеда принимать еду небольшими порциями можно через каждые 2 часа.
• Предпочтение — продуктам питания с богатым содержанием углеводов – это создаст необходимый для занятий в тренажерном зале запас энергии.
• Прием пищи должен быть за полтора — два часа до занятий на тренажере.тренировки.
• Не забудьте про жидкость: вода чистая без газа или сок.

Разнообразие питания — для любителей спорта.

• Творог и куриные грудки — это хорошее питание.
• Но, кроме этого можно есть вареное мясо, фасоль и горох (протертые), овсяную кашу на молоке.
• Разнообразные супы с небольшим добавлением жира и кислые супы.
• Ешьте рыбные блюда (не жареные).
• На гарнир — гречневая крупа, картофель, можно и макароны без жирной подливки.

Климат и калории

Ежедневная порция калорий в продуктах питания, это относится к любому человеку, напрямую зависит от климата в месте проживания человека.
Если на улице жарко — надо снизить калорийность питания. В морозы — увеличить объем белковых продуктов питания и уменьшить объем жиров.

Прием пищи до и после физических нагрузок

О приеме воды на тренировках.

• Во время занятий, необходимо пить воду.Небольшими порциями с интервалом в 20 — 30 минут.Воду (не газированную), тотчас не глотайте — задержите ее на несколько секунд во рту.Причем холодную воду не пейте в любом случае, только комнатной температуры или чуть выше.
• Выполняя физические нагрузки на тренажерах — пейте сколько хотите. Ограничение в приеме жидкости, сыграет плохую шутку.Это может привести к обезвоживанию, перепадам давления, увеличенной нагрузке на сердце.
• По окончании занятий на тренажерах — вода по желанию.

Конечно, во время занятий в тренажерном зале, употреблять продукты питания нельзя.

• О питании до занятий в тренажерном зале, уже было сказано: за полтора — два часа до ее начала.Это может быть рыба с печеным картофелем, вареные яйца, куриные грудки.
• По окончании занятий на тренажерах, когда произошли большие энергозатраты — не позже чем через полчаса, следует поесть. Это — рис, мясо индейки, куриная грудка, гречневая крупа, гороховое пюре, протертая отварная фасоль, немного творога с вареньем, разнообразные фрукты – этого достаточно чтобы восстановить свои силы. Главное — есть понемногу.

Питание.Чего нельзя есть.

• Подслащенное питье – лимонад, кофе и чай;
• Употребление сдобы, выпечки, лучше заменить на хлебцы и бездрожжевой хлеб;
• Любые конфеты;.
• Разнообразные пирожные;
• Низкосортные макароны;
• При большой интенсивности во время тренировок, можно принимать витаминно — минеральные наборы.Перед их использованием, посоветуйтесь с врачом.

Правильный рацион питания послужит действенным соучастником в получении нужного итога от занятий на тренажерах.

Ходите в тренажерные залы, тренируйтесь, ешьте нужные и полезные продукты, будьте здоровы и жизнерадостны!

[art_yt id=»QrGckftn8Sg» wvideo=»1280″ hvideo=»720″ position=»center» urlvideo=»undefined» namevideo=’Учимся у спортсменов побеждать боль.’ desc=’Профессиональный спорт — это ежедневный тяжелый труд и постоянные тренировки, при которых у спортсменов достаточно часто болят мышцы. В очередном выпуске рубрики «Про жизнь» ведущие расскажут, какие методы применяют спортсмены, чтобы уменьшить болевые ощущения. ‘ durationmin=»22″ durationsec=»47″ showinfo=»true» upld=»2016-09-07″]

При написании статьи использованы материалы:

Буланов Ю.Б. Питание мышц
Раздел: Физическая культура и спорт → Спортивное питание
2004.

Калашников Д.Г. Теория и методика фитнес — тренировки. Учебник персонального тренера. 2003

Пшендин П.И. Рациональное питание спортсменов. 2000

Особая группа пищевых продуктов: Википедия