Наконец — то вы решили примкнуть к многочисленной армии сторонников здорового образа жизни. Появилось желание заняться фитнесом для коррекции фигуры или обрести спортивную форму. Это правильный путь.

Но, при этом, надо не причинить себе вред, исключая те или иные продукты с их питательными веществами из своего рациона.

Общеизвестно, что почти всю энергию мы получаем из продуктов питания. В этой статье мы и рассмотрим все эти аспекты.

Питание при занятиях фитнесом

Эффективность сброса массы тела от тренировок — это 20 — 30% и 60 — 70% — от питания. Для этого нужно знать наверняка какой рацион нужен в процессе занятий фитнесом.

Что важно

  • На процессы сгорания жира действует не столько калорийность продуктов, сколько их состав из белков, углеводов и жиров.
  • Также важен промежуток времени между принятием пищи.
  • Правильный подбор продуктов питания, обязательно принесет хороший и быстрый эффект от тренировок.
  • Нельзя допускать частичного и полного голодания при занятиях фитнесом и спортом, это истощит организм, и не приведет к требуемому результату.
  • При смене состава рациона, получите рекомендации от тренера или врача.
  • Следует исключить чрезмерный прием различных блюд и питание «на ходу.»
  • Принимая пищу, сосредоточьтесь на этом процессе и не отвлекайтесь на беседы или телевизор.
  • Есть надо тогда, когда вы проголодались, а не за компанию и от нечего делать.

Тренировки

Как достичь результата от фитнеса?

Прежде чем перейти к содержанию диеты, надо запомнить основные положения правильных функций обмена веществ. Это:

  • Умеренный объем сбалансированного питания;
  • Тренировки;
  • Неукоснительное соблюдение правил принятия пищи (каждые 4 часа);
  • Выбор продуктов, которые располагают требуемым балансом из белков и углеводов;
  • Следование установленному водному режиму;

Продолжительность диеты должна ограничиваться двумя неделями.

Важно в дальнейшем поддерживать режим фитнес — питания.
Оно обусловлено балансом полезных элементов и следованию оптимизированных промежутков между едой.

Соблюдаем баланс

Баланс по углеводам и белкам — основа правильного фитнес — питания.

  • Углеводы. В организме, они включаются в окислительный процесс и становятся деятельными составляющими иммунитета организма.Они также участвуют и в прочих течениях организма. А основное их предназначение — исправно снабжать организм энергией.
  • Белки. Значение белков чрезвычайно велико — человек не сможет жить без них. Белки задействованы в обмене веществ, окислительных реакциях, в строительстве гормонов. Они — скелет клетки и межклеточной субстанции.
  • Жиры.От них надо отказаться.Но, жиры также нужны организму, хотя они способствуют замедлению деятельности ЖКТ. Перед тренировкой не следует есть продукты с содержанием жира.Такая еда вызывает тошноту и тяжесть в желудке.

Фитнес — диета для снижения массы тела, рацион которой складывается с учетом тренировок, жиры исключает (по крайней мере их не должно быть более 3 гр в день).

Питание до и после занятий в фитнес — клубе

Одинаково плохо — плотно поесть перед занятиями или прийти голодным. В этом случае тренировка будет сопровождаться дискомфортом.

Разминка будет неполноценной, без активности, и соответственно мышечная система не сможет подготовиться к предстоящим нагрузкам.

Питательные вещества

Что разрешается съесть перед тренировкой?

Перед тренировкой можно съесть блюда из низкокалорийных продуктов. К примеру,

  • Овсянку на воде или молоке и белковый омлет;
  • Куриное филе с бурым рисом и небольшой долей хлеба из цельнозерновой муки;
  • Небольшую порцию говяжьего мяса или филе из постной рыбы с картофелем в «мундире».
  • Поесть можно не менее чем за 1- 1,5 часа до занятий фитнесом.
  • Если уже нет времени на принятие пищи в эти сроки можно за полчаса до тренировки можно съесть фрукты или ягоды с небольшим показателем гликемина (до 50). Это: яблоко, груша, малина и т.д.

Еда после тренировки в фитнес — клубе

Принятие пищи должно произойти не позже двух часов после тренировок.

Правильное питание после занятий — это употребление продуктов, состоящих в основном из белков и углеводов, имеющих средний индекс гликемина.

Они быстро компенсируют потраченную на тренировки энергию, насытят организм. И что важно — не прибавят лишних килограммов.

Для пополнения белка в организме, подбирают продукты, помогающие росту мышц и воссоздающие запасы организма:

  • Курятина, индейка;
  • Телятина(филе);
  • Омлеты из белков;
  • Вареная постная рыба;
  • Молоко, кефир, йогурт — без жира;
  • Яблоко, груша, грейпфрут;
  • Клюквенные отвары и из шиповника;
  • Гречневая и овсяная крупа, рис;
  • Капуста любая, огурцы;

Фитнес и питательные вещества

Если ваша цель — увеличение мышц — меню и режим употребления продуктов, надо подкорректировать — максимально прибавляя долю белка.
Так белковый синтез умножится, произойдет значительное ускорение, соответственно и рост мышечной массы.

Теперь вы узнали что нужно есть, чтобы тренировки принесли нужный эффект.

И если ваша цель — похудеть, фитнес — диета порадует вас отличным результатом. Однако, при одном условии — систематические тренировки!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *