Каждый день проходим километры, мы движемся в бешеном ритме жизни: занятие фитнесом, йогой, или просто утренние пробежки, мы сами себе ставим задачи и выполняем их.
Но не у каждого хватает сил на свое саморазвитие, стрессы, тяжелая работа, дом, и домашние хлопоты, с каждым днем мы все больше и больше теряем свою выносливость и силы уходят на глазах.
Первоисточники плохой выносливости
- Недостаток витаминов и минералов в организме
- Ненормированное употребление витаминов
- Употребление алкоголя и никотина
- Ненормированные часы сна
Необходимые витамины и минералы для тонуса организма
- Витамин A
- Витамин C
- Витамин D
- Витамин E
- Йод
- Магний
- Кальций
- Железо
- Фосфор
Витамин C необходим для здоровья, так как способствует
- Происходит ускоренное заживление кожи;
- Восстановление сил и внутренней энергии после физических занятий;
- Происходит нормированное принятие кислорода в мышцы;
- Происходит легкое усвоение аминокислот и белков;
Витамин A
- Принимает участие во внутриклеточном производстве белков;
- Участвует в нарастании мышечной массы и увеличивает выносливость;
- Сберегает в организме коллаген (источник внутренней энергии);
Витамин D
- Употребляется для усвоения кальция;
- Отвечает за прочность костей;
- Отвечает за увеличение мышечной массы;
- Принятие витамина D блокирует появление раздражительности и усталости
Витамин E
- Активно участвует в формировании мышц (борется с мышечной дистрофией);
- Стабилизирует дыхательную систему;
- Восстанавливает структуру кожи;
Минералы
Железо — нехватка этого минерала способствует ежедневной усталости и вялости, появляются первичные признаки анемии(ломкость ногтей, головокружение, головная боль).
Фосфор — появляется раздражительность, нарушение обмена веществ(участвует в синтезе АТФ)
Йод — большая прибавка веса, снижение ударов сердца, головные боли, частые ознобы.
Магний — из-за его нехватки нарушается аппетит, сбой в координации движений, больные с нехваткой магния жалуются на забывчивость, растерянность. Замечается неприятный запах изо рта.
Нехватка калия вызывает затруднения для сердечно-сосудистой системы, заметны частые отеки на ногах, возможны даже судороги, пульсирующие болевые ощущения в мышцах
Главные источники витаминов незаменимые для силы и выносливости
Животные источники
- Разные виды сыров;
- Мясо (нежирное): курица, говядина, утка;
- Рыба: минтай, судак, лещ;
- Печень: говяжья или куриная;
- Молочные продукты: йогурты, кефир, ряженка, творог;
Растительные источники
- Крупы: рис, греча;
- Зелень: петрушка, брокколи, сельдерей;
- Овощи: морковь, свёкла, помидоры, свежие огурцы;
Вредные привычки
Человек — это уникальное существо, которое может видеть, слышать, ходить, чувствовать все тонкости этой жизни, и конечно же отбирать для себя все полезное. Но зачастую, человек наносит вред самому себе, не осознавая всех проблем, помимо этого он наносит вред и окружающим.
Вредные привычки бывают разные, но самые распространённые это алкоголь и никотин.
Алкоголь приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонической болезни, нарушается теплорегуляция в теле человека, повышается возбудимость мозга, человек становится нервным и не контролируемым. Снижается зрительная память, мышцы атрофируются, движения становятся расплывчатыми, вестибулярный аппарат теряет деятельность.
Никотин способствует проблемам с пищеварением вызывает язвенную болезнь желудка и 12-ти перстной кишки.Появляются воспаление бронхов с преимущественными поражениями слизистой оболочки.
У людей с низким гемоглобином появляется сонливость, теряется работоспособность, тошнота.
Хороший сон — залог здоровья!
Ученые доказали, что норма сна это 7-8 часов, благодаря качественному сну наш организм отдыхает, нормализуется дыхательная система, регенерируются все клетки нашего драгоценного организма. Происходит регенерация сил и энергии.
Недосыпание влияет на психологическое состояние, помутнение рассудительных норм, самые простые задачи кажутся нам сверхъестественными, появляется раздражительность, координация движений замедляется, появляется сильный аппетит, следовательно — набирается лишний вес.
