Каждый день проходим километры, мы движемся в бешеном ритме жизни: занятие фитнесом, йогой, или просто утренние пробежки, мы сами себе ставим задачи и выполняем их.

Но не у каждого хватает сил на свое саморазвитие, стрессы, тяжелая работа, дом, и домашние хлопоты, с каждым днем мы все больше и больше теряем свою выносливость и силы уходят на глазах.

физическая выносливость

Первоисточники плохой выносливости

  • Недостаток витаминов и минералов в организме
  • Ненормированное употребление витаминов
  • Употребление алкоголя и никотина
  • Ненормированные часы сна

Необходимые витамины и минералы для тонуса организма

    • Витамин A
    • Витамин C
    • Витамин D
    • Витамин E
    • Йод
    • Магний
    • Кальций
    • Железо
    • Фосфор

Витамин C необходим для здоровья, так как способствует

  1. Происходит ускоренное заживление кожи;
  2. Восстановление сил и внутренней энергии после физических занятий;
  3. Происходит нормированное принятие кислорода в мышцы;
  4. Происходит легкое усвоение аминокислот и белков;

Витамин A

  • Принимает участие во внутриклеточном производстве белков;
  • Участвует в нарастании мышечной массы и увеличивает выносливость;
  • Сберегает в организме коллаген (источник внутренней энергии);

Витамин D

  • Употребляется для усвоения кальция;
  • Отвечает за прочность костей;
  • Отвечает за увеличение мышечной массы;
  • Принятие витамина D блокирует появление раздражительности и усталости

Витамин E

  • Активно участвует в формировании мышц (борется с мышечной дистрофией);
  • Стабилизирует дыхательную систему;
  • Восстанавливает структуру кожи;

Минералы

Железо — нехватка этого минерала способствует ежедневной усталости и вялости, появляются первичные признаки анемии(ломкость ногтей, головокружение, головная боль).

Фосфор — появляется раздражительность, нарушение обмена веществ(участвует в синтезе АТФ)

Йод — большая прибавка веса, снижение ударов сердца, головные боли, частые ознобы.

Магний — из-за его нехватки нарушается аппетит, сбой в координации движений, больные с нехваткой магния жалуются на забывчивость, растерянность. Замечается неприятный запах изо рта.

Нехватка калия вызывает затруднения для сердечно-сосудистой системы, заметны частые отеки на ногах, возможны даже судороги, пульсирующие болевые ощущения в мышцах

Главные источники витаминов незаменимые для силы и выносливости

Животные источники

  • Разные виды сыров;
  • Мясо (нежирное): курица, говядина, утка;
  • Рыба: минтай, судак, лещ;
  • Печень: говяжья или куриная;
  • Молочные продукты: йогурты, кефир, ряженка, творог;

Растительные источники

  • Крупы: рис, греча;
  • Зелень: петрушка, брокколи, сельдерей;
  • Овощи: морковь, свёкла, помидоры, свежие огурцы;

еда для силы

Вредные привычки

Человек — это уникальное существо, которое может видеть, слышать, ходить, чувствовать все тонкости этой жизни, и конечно же отбирать для себя все полезное. Но зачастую, человек наносит вред самому себе, не осознавая всех проблем, помимо этого он наносит вред и окружающим.

Вредные привычки бывают разные, но самые распространённые это алкоголь и никотин.

Алкоголь приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонической болезни, нарушается теплорегуляция в теле человека, повышается возбудимость мозга, человек становится нервным и не контролируемым. Снижается зрительная память, мышцы атрофируются, движения становятся расплывчатыми, вестибулярный аппарат теряет деятельность.

Никотин способствует проблемам с пищеварением вызывает язвенную болезнь желудка и 12-ти перстной кишки.Появляются воспаление бронхов с преимущественными поражениями слизистой оболочки.

У людей с низким гемоглобином появляется сонливость, теряется работоспособность, тошнота.

депрессия и выносливость

Хороший сон — залог здоровья!

Ученые доказали, что норма сна это 7-8 часов, благодаря качественному сну наш организм отдыхает, нормализуется дыхательная система, регенерируются все клетки нашего драгоценного организма. Происходит регенерация сил и энергии.

Недосыпание влияет на психологическое состояние, помутнение рассудительных норм, самые простые задачи кажутся нам сверхъестественными, появляется раздражительность, координация движений замедляется, появляется сильный аппетит, следовательно — набирается лишний вес.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *