На сегодня гипертоническая болезнь стоит в ряду самых распространённых заболеваний сердца и сосудов.
По мнению специалистов, устойчивое повышенное давление, зачастую, происходит по причине нарушения кровообращения.
Повышенное давление действует отрицательно на сосуды, которые за небольшой промежуток времени сужаются и деформируются.
В других случаях фактором повышенного давления может служить выброс в кровь значительного числа адреналина в стрессовых ситуациях, затем АД снижается до нормальных показателей.
Что поможет?
Скорее всего, единственное и самое важное условие, содействующее снижению АД — это сбалансированный рацион, с нужным числом белка пищи без жира, максимально низкое наличие сахара, полисахаридов и жиров. Кроме того, значительный объем пищи с клетчаткой, много свежих овощей и фруктов.
Прописанная при гипертонии диета, немного соли и жиров, зачастую не дает нужного эффекта.
Такая диета не даст требуемого итога — поскольку у гипертоников, увеличены выделения инсулина в организме.
Предлагаемая диета поможет снизить секрецию инсулина и соответственно снизить АД.
1. Полиненасыщенные жирные кислоты
Присутствие этих веществ — критерий для стабилизации повышенного кровяного давления.
Рекомендации:
- Сначала нужно сбалансировать меню по главным макроэлементам;
Приступить к приему смеси: линолевая кислота + рыбий жир в пропорции 1 : 4 от одного до трех раз — ежедневно;.
Если нет готового препарата, можно использовать масло энотеры и рыбий жир.
Или можно взять 0,5г масла энотеры в сочетании со 0,1 г рыбьего жира и 200 ME витамина E.
Частота приема — от одного до трех раз — ежедневно.
Следует с осторожностью принимать этот состав людям с диабетом, так как иногда рыбий жир приводит к подъему величины сахара в крови. Поэтому надо периодически проверять сахар в крови в продолжение времени приема средства.Прекратить употребление при необходимости.
2. Витамин A
- Нехватка данного вещества, также может содействовать появлению гипертонии. Организм накапливает какое — то количество этого витамина.Прежде чем его принимать, надо убедиться что у вас есть его недостаток.
Но можно заместить витамин A — бета — каротином — не рискуя здоровьем.
Рекомендации: 15 мг бета — каротина каждый день.
3. Аскорбиновая кислота
- Дефицит аскорбиновой кислоты может послужить причиной повышенного АД, а дополнительный его прием не допустит этого.
Рекомендации: прием 0,5 г витамина C 2 раза в день, а разовую норму (0,5 г) принимайте равными долями в продолжении суток.
4. Витамин D
- Витамин D влияет на усвоение кальция, способствующего, снижению кровяного давления.
Надо знать: поскольку организм производит витамин D, дополнительные порции этого витамина приведут к его накоплению, что может послужить причиной разных нарушений.
Вдобавок, витамин D часто добавляется в разную молочную продукцию. Источники этой продукции и помогут пополнить его нехватку, отрицательно воздействующую на всасывание кальция.
5. Кальций
При неполной норме кальция в организме увеличивается риск формирования гипертонии.
Дополнительный прием кальция в данном случае принесет хороший результат. При этом важно соблюдать нужное (2:1) соотношение кальция и фосфора.
Рекомендации: ежедневный прием — от 1000 до 2000 мг кальция совместно с 500—1000 мг фосфора.
Продолжительность приема — 2 месяца.
Периодически следите за показателем давления, чтобы увидеть реакцию организма на прием такого сочетания препаратов.
6. Магний
- Магний помогает снизить тонус сосудов и расширить их, что и ведет к нужному результату — снижению артериального давления.
Нехватка магния расстраивает кальциевый баланс, что и ведет к сужению или спазмам кровеносных сосудов.
В итоге — кровяное давление стремительно увеличивается.
7. Калий
Дефицит калия способен повысить АД, причем нехватка кальция и магния усугубит результат.
Если у вас гипертония и вы принимаете мочегонные средства, есть риск приобретения дефицита калия, поскольку эти препараты содействуют его выводу с мочой.
Рекомендации: ешьте изобилующие калием: томаты, лимоны, апельсины, брокколи и бананы.
Что ухудшает состояние здоровья?
- Злоупотребление алкоголем.При прекращении приема алкоголя, давление снижается, как правило, в течение 5 — 7 дней, реже — за 24 часа.
Рекомендации: ограничьте прием алкоголя до 20 грамм очищенного спирта в день. - Так как под влиянием кофеина происходит скачок давления, это особенно относится к мужчинам расположенных к гипертонии.Требуется снизить неумеренное потребление кофе, крепкого чая и шоколада.
Подъем АД, обусловленный кофеином, длится недолго, потом давление возвращается на прежний уровень.
Две чашечки кофе или чая не принесут проблем, но большое количество надо ограничить.
Рекомендации: употребляйте в день не более двух чашек чая или кофе.
- Продолжительное время пациентам с гипертонией предписывалось снизить до минимума употребление соли. Но последние данные исследований, показали, что снижение потребления только одной соли приводит к незначительному снижению давления.
То есть, надо регулировать равновесие кальция, магния и калия.
Надо знать: диета без соли — это еще далеко не все, что вам нужно для исцеления от гипертонии.
Малая толика соли не сильно повлияет на уровень давления, если соблюдать основные правила описанной диеты.
- Избегайте ожирения.Большая часть людей с лишней массой тела страдают от гипертонии, это скорее всего, увеличенная секреция инсулина которая ведет к скапливанию жировых отложений и повышению артериального давления.
В этом случае оба показателя возможно являются признаками гиперинсулинемии.
Рекомендации: начинать надо со снижения массы и объема жира в организме. Выберите подходящую диету. Главные ее составляющие — это: 45% белков продуктов без жира; 35% углеводов без крахмала (в основном это зеленые овощи и немного фруктов); 20% полиненасыщенных жиров; 10% животных жиров.
- Значительно снизьте употребление красного мяса и яичного желтка, так как они в своем составе имеют значительный объем арахидоновой кислоты — вызывающей сужение сосудов и увеличение артериального давления.
Совет: красное мясо — 1 раз в неделю и не более 1 желтка в день.
При написании статьи использованы материалы:
Витамины и минеральные вещества
Полный медицинский справочник М.Д.Идз
АО «КОМПЛЕКТ» СПб 1995
Настольная книга гипертоника. Лечение и профилактика
Автор: Алла Осипова 2010
Гипертония.Ответный удар. С.Алешин 2012
Артериальная гипертензия
