Недостаточная длительность ночного отдыха, проблемы с засыпанием, сон неглубокий — как результат чувство разбитости по утрам — все это бессонница.
- Факторы различны, и если вы довольно долго страдаете бессонницей, следует записаться на прием к специалистам.
- Но непродолжительная бессонница, к примеру, при эмоциональном перенапряжении — изменения в меню помогут вернуть здоровый ночной отдых.
В этой статье вы получите информацию о том, чего следует избегать, что
надо принимать.
Что поможет?
Безукоризненный рацион.Люди, с лишней массой тела, нередко спят плохо вследствие фаз приостановки дыхания в периоды сна.
Из — за продолжительного отсутствия дыхания, человек просыпается, часто храпит, что — то говорит в дремоте, просыпается, и опять пытается заснуть.
На быстрое избавление от бессонницы рассчитывать не приходится.Постепенно правильно подобранный рацион приведет в норму массу тела и наличие жировых запасов в организме. И как результат — наладится нормальный сон.
Избавление от излишних килограммов, также поспособствует полноценному отдыху ночью.
Употребление перед сном продуктов с большим составом углеводов, помогает синтезировать серотонин — вещество, вызывающее сон.
Рекомендации: выпить на ночь 200 мл молока, с заменителем сахара или одной чайной ложкой меда; и с двумя кусочками подсушенного хлеба с маслом.
Это должна быть маленькая порция теплой еды с углеводами не более 15 грамм.
Плотная объемная пища накануне ночного отдыха, умножает бессонницу.
От чего бежит сон?
Кофеин способен привести к значительному снижению длительности сна. Некоторая часть людей пьют и кофе и чай в ночные часы, и это не ухудшает их отдых.Другие наоборот — глаз не могут сомкнуть, выпив кофе во второй половине дня.
Рекомендации: при бессонице — исключите употребление кофеина.
Алкоголь сбивает здоровые фазы сна, сновидения подавляются в первой половине ночного отдыха и побуждает их позже, способствуя частым пробуждениям.
Рекомендации: при выявленной бессоннице, лучше не употреблять алкоголь в вечерние часы.
При написании статьи использованы материалы:
Витамины и минеральные вещества
Полный медицинский справочник М.Д.Идз
АО «КОМПЛЕКТ» СПб 1995
Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна
Авторы: Галина Миланс 2018
