По объему в земной коре этот макроэлемент располагается на восьмом месте среди минеральных элементов, он достаточно распространён. К естественным источникам этого вещества относятся:

  1. Морская вода,
  2. Ископаемые запасы и рассолы.

Что делает магний внутри нас ?

Магний распространен почти по всему организму. Он находится в костях, в клетках сердца и головного мозга, в мягких тканях, мышечной ткани и жидкостной среде организма.

Это вещество непосредственно принимает участие:

  • В производстве белка, который является строительным элементом для мышц;
  • В расщеплении глюкозы, удалении из него ядовитых веществ,
  • Во всасывании витаминов и восстановлении клеток.
  • В действии сокращения мышц и нормализует «самочувствие» кровеносных сосудов.

В дополнении этому, этот макроэлемент содействует лучшему усвоению кальция, проявляя влияние на ответственные за это течение, гормоны.

магний содержится в кунжуте

Макроэлемент — важен для хорошей работы сердца и нервной системы

Полезный макроэлемент в человеческом организме оказывает существенное воздействие в ходе регулирования клеточного равновесия кальция и натрия. Это довольно значимый регулятор для правильной работы нервной системы и мышцы сердца.

Сбалансированность минеральных веществ блокирует зарождение спазмов, что дает возможность сердцу без задержек перекачивать кровь.
Следовательно, магний поддерживает регулирование сердечного ритма, предупреждая формирование инфарктов и ИБС.

Магний — кальцию

Этот элемент входит в состав участников кальциевого обмена, помогает регенерации и росту тканей костей. Человеческий организм не в состоянии при дефиците магния освоить кальций.

Макроэлемент нужен диабетикам и мозгу

Он воздействует на обмен углеводов, участвуя в выработке инсулина, отвечающего за величину глюкозы в крови.

Наибольшая доля данного вещества отмечается в сердце и клетках мозга, вследствие этого недостаток магния отражается в первую очередь, на сердце и мозге.

Этот макроэлемент поддерживает деятельность надпочечной железы, которая принимает на себя удары при стрессах.

кунжут

Функции магния

Макроэлемент нужен для правильного функционирования разных систем организма.

  • Участвует в организации костной ткани;
  • Оказывает содействие в улучшении процесса дыхания при бронхитах;
  • Упорядочивает функцию мочевыделительной системы;
  • Благотворно влияет на функционирование системы пищеварения;
  • Предупреждает самопроизвольные аборты, раннюю родовую активность, неполноценное формирование эмбриона;
  • Корректирует работу ЦНС;
  • Позитивно действует на функции сердечной деятельности;

Одной из многих значений магния является организация аденозинтрифосфата (АТФ).

Вдобавок, он содействует производству белка, всасывании отдельных средств и полезных веществ.
В частности, без магния, не усваивается витамин B6.

Продукты богатые магнием

Для обеспечения человека необходимым количеством магния, важно иметь сведения об источниках содержания этого макроэлемента.

От дефицита этого элемента зачастую оказываются в проигрыше женщины, соблюдающие разные диеты для потери массы тела, поскольку они, вычеркивают продукты с наличием магния, имеющего существенное число калорий.

магний содержаться в орехах

Источники магния: кукуруза, овсяные хлопья, гречка, рис, белая фасоль, картофель, свёкла, бананы, клубника, арбуз, арахис, белый хлеб, семена тыквы, подсолнечника, какао, говядина, индейка, молоко, творог, сельдь, куриные яйца.

Таблица продуктов с наибольшим содержанием магния

магний содержится в шоколаде

 

Для лучшего усвоения магния необходимо соблюдать основы правильного питания – убрать или минимизировать:

  • Крепкий кофе,
  • Чай,
  • Алкогольные напитки,
  • Коровье масло,
  • Жирную мясную продукцию,
  • Копчёные изделия.

Допустимые дозы магния

Оптимальный объем магния должен составлять в пределах от 20 до 30 гр. Значительная часть этого макроэлемента содержится в мягких тканях — 60%, в костной ткани — 38%, в жидкостной — 1-2%.

Ежесуточная надобность в веществе обусловлена возрастными и прочими причинами.

Для здорового функционирования организму необходимо 0,8-1 грамм магния, ежесуточно.

  • Для детей, в зависимости от возраста – от 50 мг до 300 мг;
  • Для женщин – от 300 мг до 310 мг;
  • Беременным – 400 мг;
  • В период лактации – 500 мг;
  • Для мужчин – от 400 мг до 410 мг;

Причины возникновения нехватки магния

Недостаток магния происходит вследствие постоянных стрессовых ситуаций, при чрезмерных увлечениях спиртосодержащей продукцией и курением.

Сказывается на нехватке этого вещества использование лечебных медицинских средств: диуретических, гормональных, средств, разжижающих кровь, контрацептивов.

Проявления дефицита магния

При недостаче макроэлемента:

  • Расстраиваются функции сердца и сосудов;
  • Возникает гипотензия или гипертензия;
  • Появляются судороги в икроножных мышцах;
  • Происходит слоение ногтевых пластин;
  • Ощущение головокружения;
  • Невозможность сконцентрироваться, страдает внимание и память;
  • Появляется нервозность, беспричинная беспокойность;
  • Возникают спонтанно плаксивость, боязнь;
  • По причине нехватки этого элемента могут появляться боли в кишечнике, нарушение функций системы пищеварения проявляющейся диареей или запорами.

Вдобавок ко всему, дефицит этого вещества может повысить чувствительность на изменение погоды, с сопутствующей болью в суставах и мышцах.
При обнаруженной недостаче этого вещества прописывают надлежащие лечебные средства, посредством которых ликвидируются причины недостачи его в организме.

Признаки избытка магния

Признаки излишка макроэлемента:

  • Выражаются слабостью в мышцах, которая, вполне возможно, приведет к параличу мышц.
  • Сонливость замещается подавлением сознания, вплоть до комы.
  • Появляются признаки расстройства функций сердца и сосудов, что неизбежно приведет к подавлению сердечной проводимости, в итоге может случиться и остановка сердца.

Причины передозировки магния

  • Употребление магния в больших количествах;
  • Значительное обезвоживание;
  • Чрезмерная доза антацидов, заключающих в себе магний;
  • Чрезмерный прием послабляющих лекарств;
  • Почечная недостаточность;

При существенном излишке магния, его выводят из организма посредством диуретических препаратов, приемом большого объема жидкости.

В серьезных ситуациях, в частности, при расстройстве деятельности почек, может возникнуть потребность в гемодиализе (способ чистки, при помощи специальной аппаратуры).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *