Необходимый спектр витаминов для суставов и связок

Как остаться молодым!

Сегодня стало популярным следить за своим здоровьем, заниматься спортом, употреблять витамины. Немало внимания спортсмены и обычные люди уделяют и опорно-двигательному аппарату.

Для прочности костей и суставов надо ввести в свой рацион важные и нужные для организма витамины.

Это нужно знать:

• 3 основных витамина для здоровых суставов и связок;
• Продукты для здорового опорно-двигательного аппарата;
• Предупредительные мероприятия для вашего здоровья;

Принятие витаминов необходимо всем!

Для тех, кто бережно относится к своему здоровью это необходимо!

Органические вещества, необходимы не только суставам, но и всему организму в целом

• Они участвуют в обменных процессах;
• Помогают организму расти и обновляться;
• Защищают от воздействия неблагоприятных факторов;

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с болями в опорно-двигательной системе. У одних эта боль вызвана неправильными действиями, у других — из-за нехватки нужных витаминов.

Бесценные витамины E D A для наших суставов и связок

1. E — увеличивает подвижность суставов, стабилизирует клетки в мембране
2. D — происходит регуляция минеральных веществ, что способствует активному росту костей и препятствует размягчению тканей
3. A — отвечает за рост костей, замедляет процесс разрушения костной ткани

Опорно-двигательной системе ежедневно требуется витаминная подпитка, поэтому так важно знать в каких продуктах можно найти этот спектр витаминов для поддержания здоровья суставов и связок.

Витамин E отлично усваивается с не менее полезным витамином C, что приносит двойную пользу нашему здоровью. Витамин Е также участвует в синтезе коллагена, который стабилизирует клетки опорно-двигательного аппарата.

Комплекс витаминов Е замедляет все процессы старения, улучшает регенерацию клеток. Его можно найти в этих продуктах:

• Масло льняное, масло зародышей пшеницы;
• Грецкий орех, миндаль, фундук;
• Горох, гречи;

Витамин D обладает уникальным свойством: действует и как органическое вещество, и как гормон

Он участвует в формировании костей, работе мышечной массы, нервной системы и стабилизации трудоспособности организма, поэтому уровень этого вещества крайне важен для любителей физических тренировок.

Органическое вещество способствует предупреждению рахита и остеопороза, а так же витамин

D отлично воспроизводится с солнечными лучами. Он содержится в таких продуктах, как:

• Жирная рыба: которая богата кальцием, треска или семга;
• Молочные продукты: сыр, молоко, творог, кефир, йогурты;
• Мясо: печень говяжья;
• Яйцо куриное;

Витамин A ретинол — это антиоксидант, действующий на организм как общеукрепляющее средство для скелета, формирования тканей суставов и связок, структуры костей, волосяных луковиц и кожи.

Витамином богаты:

Овощи: морковь, тыква, брокколи, шпинат, тыква
Животные источники: рыбий жир, говяжья печень

Вместе с витаминами суставы и связки нуждаются и в макроэлементах:

Кальций — влияет на подпитку костной ткани, этот минерал зачастую может исчерпывать свои ресурсы, что чревато болями в опорно-двигательной системе, защемлением позвонков шейного отдела, нарушением осанки.

Источники кальция: йогурты, разные виды сыров, творог. Людям, не переносящим молочные продукты, следует употреблять фрукты, морепродукты и зелень.

Фосфор — совместно с кальцием решают важные проблемы жизнедеятельности организма, в том числе предотвращая патологии костно – суставного механизма.

Магний — отвечает за нервно-мышечную активность, хорошую работу сердца, повышает иммунитет.

Причины возникновения болей в суставах и связках

1. Объем движений превысил допустимые пределы, сила, действующая на опорно-двигательную систему при движении больше, чем может выдержать ткань сустава.
2. Когда наш организм из дня в день подвергается чрезмерным нагрузкам, процессы повреждений и заживлений происходят ежедневно, то в суставах вымывается кальций.
3. Со временем наши суставы кальцинируют, теряют свою нормальную структуру и появляются первые признаки заболеваний: боль и хруст, воспаление (артрит, остеохондроз). Ежедневно сустав травмируется, и боль нарастает.

Правильное питание и оптимальные физические нагрузки – отличный результат!

Благодаря соблюдению определенной диеты, наши суставы могут защититься от разрушения. Стоит воздержаться от употребления газированных напитков, так как они активно вымывают кальций из костной структуры.

Употребляйте пищу богатую хондроитином и полезными продуктами с содержанием органических веществ E, D, A.

1. Ежедневно тренируйте суставы — обычная ходьба 2-3 часа в день.
2. Старайтесь равномерно распределять нагрузку на суставы.
3. Избегайте повторяющихся механических движений, так как они плохо влияют на суставы и связки.
4. Делайте ставку на умеренность, а не на интенсивность и выносливость.

Видео: Продукты, опасные для суставов.

[art_yt id=»k4G3N4—rLU» wvideo=»1280″ hvideo=»720″ position=»center» urlvideo=»undefined» namevideo=’Продукты, опасные для суставов.’ desc=’Боль в суставах – частая проблема, с которой пациенты обращаются к врачам. Оказывается, есть продукты, которые провоцируют развитие воспаления в суставах и усиливают боль. В чем опасность кильки, семечек подсолнечника и сыра пармезан, вы узнаете из очередного выпуска рубрики «Про еду». ‘ durationmin=»13″ durationsec=»29″ related=»true» upld=»2015-12-16″]