По объему в земной коре этот макроэлемент располагается на восьмом месте среди минеральных элементов, он достаточно распространён. К естественным источникам этого вещества относятся:
- Морская вода,
- Ископаемые запасы и рассолы.
Что делает магний внутри нас ?
Магний распространен почти по всему организму. Он находится в костях, в клетках сердца и головного мозга, в мягких тканях, мышечной ткани и жидкостной среде организма.
Это вещество непосредственно принимает участие:
- В производстве белка, который является строительным элементом для мышц;
- В расщеплении глюкозы, удалении из него ядовитых веществ,
- Во всасывании витаминов и восстановлении клеток.
- В действии сокращения мышц и нормализует «самочувствие» кровеносных сосудов.
В дополнении этому, этот макроэлемент содействует лучшему усвоению кальция, проявляя влияние на ответственные за это течение, гормоны.
Макроэлемент — важен для хорошей работы сердца и нервной системы
Полезный макроэлемент в человеческом организме оказывает существенное воздействие в ходе регулирования клеточного равновесия кальция и натрия. Это довольно значимый регулятор для правильной работы нервной системы и мышцы сердца.
Сбалансированность минеральных веществ блокирует зарождение спазмов, что дает возможность сердцу без задержек перекачивать кровь.
Следовательно, магний поддерживает регулирование сердечного ритма, предупреждая формирование инфарктов и ИБС.
Магний — кальцию
Этот элемент входит в состав участников кальциевого обмена, помогает регенерации и росту тканей костей. Человеческий организм не в состоянии при дефиците магния освоить кальций.
Макроэлемент нужен диабетикам и мозгу
Он воздействует на обмен углеводов, участвуя в выработке инсулина, отвечающего за величину глюкозы в крови.
Наибольшая доля данного вещества отмечается в сердце и клетках мозга, вследствие этого недостаток магния отражается в первую очередь, на сердце и мозге.
Этот макроэлемент поддерживает деятельность надпочечной железы, которая принимает на себя удары при стрессах.
Функции магния
Макроэлемент нужен для правильного функционирования разных систем организма.
- Участвует в организации костной ткани;
- Оказывает содействие в улучшении процесса дыхания при бронхитах;
- Упорядочивает функцию мочевыделительной системы;
- Благотворно влияет на функционирование системы пищеварения;
- Предупреждает самопроизвольные аборты, раннюю родовую активность, неполноценное формирование эмбриона;
- Корректирует работу ЦНС;
- Позитивно действует на функции сердечной деятельности;
Одной из многих значений магния является организация аденозинтрифосфата (АТФ).
Вдобавок, он содействует производству белка, всасывании отдельных средств и полезных веществ.
В частности, без магния, не усваивается витамин B6.
Продукты богатые магнием
Для обеспечения человека необходимым количеством магния, важно иметь сведения об источниках содержания этого макроэлемента.
От дефицита этого элемента зачастую оказываются в проигрыше женщины, соблюдающие разные диеты для потери массы тела, поскольку они, вычеркивают продукты с наличием магния, имеющего существенное число калорий.
Источники магния: кукуруза, овсяные хлопья, гречка, рис, белая фасоль, картофель, свёкла, бананы, клубника, арбуз, арахис, белый хлеб, семена тыквы, подсолнечника, какао, говядина, индейка, молоко, творог, сельдь, куриные яйца.
Таблица продуктов с наибольшим содержанием магния
Для лучшего усвоения магния необходимо соблюдать основы правильного питания – убрать или минимизировать:
- Крепкий кофе,
- Чай,
- Алкогольные напитки,
- Коровье масло,
- Жирную мясную продукцию,
- Копчёные изделия.
Допустимые дозы магния
Оптимальный объем магния должен составлять в пределах от 20 до 30 гр. Значительная часть этого макроэлемента содержится в мягких тканях — 60%, в костной ткани — 38%, в жидкостной — 1-2%.
Ежесуточная надобность в веществе обусловлена возрастными и прочими причинами.
Для здорового функционирования организму необходимо 0,8-1 грамм магния, ежесуточно.
- Для детей, в зависимости от возраста – от 50 мг до 300 мг;
- Для женщин – от 300 мг до 310 мг;
- Беременным – 400 мг;
- В период лактации – 500 мг;
- Для мужчин – от 400 мг до 410 мг;
Причины возникновения нехватки магния
Недостаток магния происходит вследствие постоянных стрессовых ситуаций, при чрезмерных увлечениях спиртосодержащей продукцией и курением.
Сказывается на нехватке этого вещества использование лечебных медицинских средств: диуретических, гормональных, средств, разжижающих кровь, контрацептивов.
Проявления дефицита магния
При недостаче макроэлемента:
- Расстраиваются функции сердца и сосудов;
- Возникает гипотензия или гипертензия;
- Появляются судороги в икроножных мышцах;
- Происходит слоение ногтевых пластин;
- Ощущение головокружения;
- Невозможность сконцентрироваться, страдает внимание и память;
- Появляется нервозность, беспричинная беспокойность;
- Возникают спонтанно плаксивость, боязнь;
- По причине нехватки этого элемента могут появляться боли в кишечнике, нарушение функций системы пищеварения проявляющейся диареей или запорами.
Вдобавок ко всему, дефицит этого вещества может повысить чувствительность на изменение погоды, с сопутствующей болью в суставах и мышцах.
При обнаруженной недостаче этого вещества прописывают надлежащие лечебные средства, посредством которых ликвидируются причины недостачи его в организме.
Признаки избытка магния
Признаки излишка макроэлемента:
- Выражаются слабостью в мышцах, которая, вполне возможно, приведет к параличу мышц.
- Сонливость замещается подавлением сознания, вплоть до комы.
- Появляются признаки расстройства функций сердца и сосудов, что неизбежно приведет к подавлению сердечной проводимости, в итоге может случиться и остановка сердца.
Причины передозировки магния
- Употребление магния в больших количествах;
- Значительное обезвоживание;
- Чрезмерная доза антацидов, заключающих в себе магний;
- Чрезмерный прием послабляющих лекарств;
- Почечная недостаточность;
При существенном излишке магния, его выводят из организма посредством диуретических препаратов, приемом большого объема жидкости.
В серьезных ситуациях, в частности, при расстройстве деятельности почек, может возникнуть потребность в гемодиализе (способ чистки, при помощи специальной аппаратуры).